Základem je téměř vždy zralý banán, který dodá krémovou konzistenci. Pokud ale nejste zrovna fanoušky tohoto ovoce, jako náhrada obstojí i hruška, a v případě potřeby lze dosladit lžičkou medu nebo datlovým sirupem. Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy a překvapivě vysoký poměr bílkovin, a tak energie, kterou z nich získáte, rychle nevyprchá. Arašídové nebo mandlové máslo a chia či konopná semínka jsou výborným zdrojem zdravých tuků, a na závěr můžete použit proteinový prášek, nejlépe přírodní bez dochucovadel. Všechna smoothie také dolijte trochou vody nebo přidejte led – podle toho, jakou konzistenci preferujete.
Banánové s arašídovým máslem
• 1 banán, nejlépe předem zmražený
• 1 lžíce arašídového másla
• špetka skořice
• hrst ovesných vloček (cca 20 gramů)
• 100 ml mléka, rostlinné nebo klasické
