Příprava na spánek
Uleháte až ve chvíli, kdy opravdu padáte únavou po náročné práci či jiných starostech? Chyba. Už hodinu před samotným spánkem byste měli zpomalit a zklidnit svou mysl. Uvolnit se můžete například horkou koupelí či oblíbenou knihou. Před spaním si v místnosti také vyvětrejte.
Žádná elektronika
Určitě to znáte, notebook v posteli, mobil hned vedle na stolku a ještě navrch zapnutá televize. Elektronika do ložnice nepatří. Kvalitní spánek vyžaduje klid bez blikajících obrazovek a jiných rušivých elementů. Mimochodem, kolikrát se před spaním podíváte na telefon?
Tma a ticho
Jestli se chcete pořádně vyspat, pořiďte si pořádné závěsy, které zajistí naprostou tmu. Roli zde hraje „spánkový“ hormon melatonin, jehož množství i sebemenší světlo snižuje, a vy se pak kvalitně nevyspíte. Tmu by mělo doplnit i naprosté ticho, což se lépe splňuje někde na venkově než v rušném městě. Ale ani taková hudba není dobrá, protože vás podvědomě neustále budí.
Kofein, alkohol a jídlo
Kofeinu byste se měli správně vyhýbat už asi 10 hodin před spánkem. Pokud tedy pijete pět šálků kávy denně, možná s tím budete mít trochu problém. Ani alkohol není ideální, protože jeho zpracování v těle spánek narušuje. Upravte i svůj jídelníček, žádná těžká jídla na večer a jíst byste měli naposledy asi hodinu usnutím.
Šlofík během dne
Na 15 až 20 minutovém šlofíku během dne není nic špatného. Odpočinete si a načerpáte novou energii do další části dne. Nicméně rozhodně ho neprotahujte na delší dobu, narušili byste si následně ten noční a moc byste si tím ve výsledku nepomohli.
