Méně alkoholu znamená více energie, kvalitnější spánek a menší zátěž pro organismus. Co se během čtyř týdnů skutečně změní – a jak si vytvořit vlastní „suchý měsíc“, aniž byste měli pocit, že o něco přicházíte?

Sklenka vína k večeři, prosecco s přáteli, drink po práci. Alkohol je pro mnoho lidí natolik běžnou součástí společenského života, že si jeho množství často ani neuvědomujeme. Právě proto může být měsíc úplně bez alkoholu zajímavým experimentem. Ne jako trest nebo další novoroční předsevzetí, ale jako způsob zjistit, co s naším tělem a hlavou udělá několik týdnů bez pravidelné dávky alkoholu.

A dobrá zpráva? Nemusíte čekat měsíce.

Výzkum publikovaný v BMJ Open sledoval 94 lidí, kteří na jeden měsíc přestali pít, a porovnával je se skupinou, která v pití pokračovala. Po čtyřech týdnech se u abstinující skupiny zlepšila inzulinová senzitivita, klesl krevní tlak i tělesná hmotnost. Studie zároveň zaznamenala změny některých ukazatelů spojených s funkcí jater a metabolismem. Autoři ale upozorňují, že nejde o žádný jednorázový „reset“ organismu – dlouhodobý efekt závisí na tom, co se děje po skončení abstinence.

První změna? Pravděpodobně spánek

Alkohol může sice usnadnit usnutí, neznamená to ale kvalitnější spánek. Po jeho vysazení proto řada lidí subjektivně pozoruje, že se ráno probouzí svěžejší a během dne má více energie.

Podobný efekt popsali i účastníci britské studie Dry January. Z více než 800 lidí, kteří se v roce 2018 zapojili do měsíční abstinence, 71 procent uvedlo lepší spánek a 67 procent více energie. Část účastníků zároveň zhubla.

Nejde přitom pouze o spánek. Alkohol ovlivňuje nervový systém, metabolismus, krevní tlak i imunitní systém. Dlouhodobě vyšší konzumace je spojována mimo jiné s onemocněními jater a srdce, vysokým krevním tlakem, cévní mozkovou příhodou a zvýšeným rizikem řady nádorových onemocnění. Podle současných zdravotnických doporučení přitom neplatí, že by malé množství alkoholu mělo pro zdraví nějaký prokázaný ochranný efekt. Z hlediska zdravotních rizik platí jednoduché pravidlo: čím méně alkoholu, tím lépe.

Co se může během měsíce změnit?

1. Méně kalorií

Alkohol dodává energii, aniž by poskytoval stejnou sytivost jako plnohodnotné jídlo. Navíc k němu často přichází večerní zobání, sladké koktejly nebo kalorické občerstvení. Měsíc bez alkoholu tak může znamenat poměrně výrazný pokles energetického příjmu.

Ve zmíněné studii BMJ Open klesla během měsíce tělesná hmotnost v abstinující skupině v průměru o 1,5 procenta.

2. Lepší metabolické parametry

U účastníků studie se po měsíční abstinenci snížila inzulinová rezistence a krevní tlak. Neznamená to, že měsíc bez alkoholu automaticky „vyléčí“ metabolické problémy, ale ukazuje to, že i relativně krátká změna životního stylu může mít měřitelné účinky.

3. Odpočinek pro játra

Játra alkohol odbourávají a při pravidelné vyšší konzumaci jsou jedním z hlavních orgánů, které nesou jeho následky. Omezení alkoholu proto dává organismu prostor ke zpracování dalších metabolických procesů bez pravidelné alkoholové zátěže.

Nečekejte ale žádné magické „vyčištění jater“ během 30 dní. Právě před podobným zjednodušením varují i autoři studie: měsíc abstinence není jednorázová detoxikační kúra, po které lze pokračovat ve starém režimu.

4. Méně alkoholu, menší dlouhodobé riziko

Alkohol je dnes považován za prokázaný rizikový faktor několika typů rakoviny. Týká se to piva, vína i destilátů – rozhodující je samotný alkohol, nikoli jeho forma.

Zapomeňte na „detox“ džusy

Měsíc bez alkoholu rozhodně nemusí znamenat zelené šťávy, půsty, projímadla nebo drahé detoxikační kúry.

Naopak.

Nejlepší detox je jednoduše přestat tělo zatěžovat tím, co se snažíme následně „vyčistit“.

Státní zdravotní ústav letos upozornil, že neexistují doplňky stravy, které by organismus zázračně detoxikovaly.

Co tedy dělat místo toho?

Voda místo „detox drinků“

Základem pitného režimu má být voda. Vhodné jsou také neslazené čaje nebo minerální vody. Potřeba tekutin je individuální a závisí například na pohybu, teplotě nebo zdravotním stavu.

Jezte normálně

Žádná hladovka. Naopak. Pravidelná jídla s dostatkem bílkovin, zeleniny, ovoce, celozrnných příloh a zdravých tuků pomohou zabránit tomu, aby se večerní chuť na skleničku změnila v nájezd na lednici.

Hýbejte se

Nemusíte začít běhat maraton. Pravidelná svižná chůze, plavání, jóga nebo silový trénink udělají pro regeneraci více než jakákoli „detoxikační“ kúra.

Spěte

Pokud chcete využít měsíc bez alkoholu naplno, berte ho jako příležitost upravit i večerní režim. Choďte spát přibližně ve stejnou dobu, omezte večerní obrazovky a vytvořte si rituál, který nahradí sklenku vína.

Jak zařídit, aby vás alkohol nelákal?

Nejtěžší nemusí být samotné odmítnutí alkoholu. Problémem bývá rituál.

Je pátek večer. Otevřete lednici. Automaticky sáhnete po lahvi.

Právě tento automatismus je dobré rozbít.

1. Alkohol jednoduše nekupujte

Pokud máte doma láhev „pro návštěvu“, pravděpodobnost, že skončí ve skleničce, je poměrně vysoká. Během měsíce si proto vytvořte domácnost bez alkoholu.

2. Nahraďte rituál, ne pouze nápoj

Nejde jen o to nalít si místo vína vodu. Pořiďte si hezkou sklenici, kvalitní nealkoholický aperitiv, perlivou vodu s citronem, domácí kombuchu nebo neslazený čaj.

Důležitý je pocit, že večer něco slavnostního začíná.

3. Připravte si odpověď

„Já nepiju“ může být překvapivě účinnější než dlouhé vysvětlování. Nemusíte se omlouvat ani obhajovat.

4. Změňte páteční program

Pokud je váš běžný páteční večer spojený s barem, zkuste kino, saunu, večerní procházku, koncert, jógu nebo restauraci s dobrým nealkoholickým menu.

5. Sledujte, proč máte chuť pít

Je to skutečně chuť na alkohol, nebo únava, stres, nuda, společenský tlak či potřeba „vypnout“?

Právě tohle může být nejcennější výsledek celého experimentu.

Čtyřtýdenní restart

A když chcete opravdu vypnout? Vyrazte do lázní

Měsíc bez alkoholu je ideální příležitostí spojit změnu návyků s několika dny skutečného odpočinku. Nemusí jít o „očistný program“ v medicínském smyslu. Mnohem smysluplnější je využít lázně jako prostor pro spánek, pohyb, procedury, klid a změnu prostředí.

Mariánské Lázně: když chcete zpomalit

Ensana Nové Lázně v Mariánských Lázních nabízí klasické lázeňské prostředí, wellness a procedury. Samotné Mariánské Lázně jsou ideální volbou pro několik dní, během nichž můžete spojit procházky, lázeňské procedury a výrazné zpomalení tempa.

Karlovy Vary: lázeňská klasika

Carlsbad Plaza Medical Spa & Wellness Hotel v Karlových Varech kombinuje hotelové zázemí s medical spa a wellness. Alternativou je například Luxury Spa Hotel OLYMPIC PALACE.

Karlovy Vary jsou přitom skvělé právě v kombinaci s chůzí – lázeňské centrum, kolonády, lesní stezky a kopcovitý terén vytvoří přirozený program bez nutnosti plánovat nabitý itinerář.

Luhačovice: klidnější varianta

V Luhačovicích stojí za pozornost například Hotel Augustiniánský Dům nebo ALEXANDRIA Spa & Wellness hotel.

Luhačovice jsou dobrou volbou pro ty, kteří chtějí spojit wellness s pobytem v přírodě a lázeňskou atmosférou.

Pozor na jednu důležitou věc

Měsíční abstinence je bezpečná pro většinu lidí, ale ne pro každého je vhodné přestat s alkoholem náhle bez konzultace s lékařem.

Pokud někdo dlouhodobě pije vysoké dávky alkoholu nebo je na něm fyzicky závislý, může náhlé vysazení vyvolat abstinenční syndrom. Ten může zahrnovat třes, pocení, nespavost, nevolnost, zrychlený tep, vysoký tlak, ale v těžkých případech také křeče nebo delirium tremens. V takové situaci může být odvykání bez odborného dohledu nebezpečné.

Pokud máte pocit, že bez alkoholu nedokážete fungovat, nejde už o běžnou „detox výzvu“. Promluvte si s lékařem nebo adiktologem.

Největší benefit? Zjistíte, co alkohol ve vašem životě skutečně dělá

Měsíc bez alkoholu není soutěž o nejlepší skóre ani licence k tomu, abyste po třiceti dnech všechno „dohnali“. Berte ho spíš jako malý osobní experiment, během kterého můžete zjistit, co s vámi udělá několik týdnů bez skleničky. Možná se vám bude lépe spát, ráno budete mít více energie, změní se vaše váha nebo zjistíte, kolik peněz jste za měsíc vlastně ušetřili. A možná vás překvapí, že vám alkohol nechybí tolik, jak jste čekali. Výzkum Dry January navíc ukázal, že lidé, kteří měsíc abstinovali, po jeho skončení v průměru pili méně a častěji zařazovali dny bez alkoholu. A právě v tom může být největší hodnota celého měsíce. Nejde o to vydržet třicet dní bez skleničky. Jde o to zjistit, jestli ji po třiceti dnech ještě opravdu chcete.

Nejde o to vydržet třicet dní bez skleničky. Jde o to zjistit, jestli ji po třiceti dnech ještě opravdu chcete.