Sport
Během dne si zasportujte. Tělo tak unavíte a večer padnete do hlubokého spánku. Nejpozději však 2 h před tím, než se chystáte jít spát.
Večerní procházka
Čerstvý vzduch prospěje jak vašemu tělu, tak mysli a vám se bude příjemně usínat.
Kvalitní matrace a polštář
Jeden z nejdůležitějších faktorů pro zdravý spánek. Proto nepodceňujte důkladný výběr nové matrace a polštáře.
Rituál
Vytvořte si svůj spací rituál, který vykonávejte vždy před tím, než se budete chystat jít spát. Přečtěte si několik stránek oblíbené knížky, relaxujte s maskou, namažte si nohy a ruce, nebo si dopřejte horký čaj.
Doplňte melatonin
Spánkový hormon melatonin je jedním z nejzásadnějších pro kvalitní spánek. Najdete ho ve vločkách, rajčatech, rýži a banánu. Nebo rovnou zajděte do lékarny, kde ho seženete ve formě tablet.
